Swami

Dein aktueller Ansporn in allen Ehren, aber du bist Anfänger und das Pensum ist zum Scheitern verurteilt. Ich denke, du solltest es ein bißchen herunterfahren. Zwei Mal in der Woche Krafttraining, zwei Mal in der Woche Laufen. Es soll ja auch noch Spaß machen und du brauchst noch Mittel, um dich steigern zu können. 
 
Krafttraining empfehle ich dir einen Ganzkörpertrainingsplan mit Körpergewicht:
 
Jeweils drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.
 
Beine --> z.B. Kniebeugen
Rücken --> z.B. Let Me Ins oder Superman
Brust --> z.B. Liegestützen
Schultern --> z.B. Schulterdrücken mit Getränkeflaschen
 
Bizeps und Trizeps brauchst du als Anfänger nicht trainieren, durch die Multigelenkübungen ist da für einen Anfänger genug Reiz da.
 
Bezüglich deinen sportlichen Erfahrungen von vor 25 Jahren. Das Gehirn und der Körper verfügen, was Sport angeht, über einen so genannten Memory Effect. Dein Gehirn und Körper erinnern sich an diese Erfahrung. 25 Jahre sind sehr lange, aber es kann schon gut sein, dass du dadurch jetzt wieder besser reinkommst als jemand, der jetzt starten würde und noch nie Sport gemacht hat. 
 

Am Sonntag haben wir mit einigen befreundeten Familien Silvester auf einer Kegelbahn gefeiert. Die Kinder haben wahlweise gekegelt oder Switch gezockt, da mein Kumpel seine Konsole mitgebracht hatte. Ich habe dann auch das erste Mal in meinem Leben Super Mario Kart gegen meinen Kumpel gespielt. Kleine Anekdote dazu: Als mich mein Kumpel mit einem Schildkrötenpanzer abgeschossen hatte, ist mir ein "B*astard" in seine Richtung rausgerutscht. Sein 5-jähriger Sohn meinte darauf: "Der heißt nicht B*stard, das ist Bowser." 😂

Und irgendwann fängt der Krieg an. Wenn die Kinder nämlich die kleine Wampe vom Dad-Bod vermissen, auf dem man beim Film glotzen am Wochenende so kuschelig liegt....

Wer kennt sie nicht, die neckische weibliche Psychologie, welcher der Mann zum Opfer fällt und immer wieder zu Höchstleistungen bringt.
 
 

Wer kennt sie nicht, die neckische weibliche Psychologie, welcher der Mann zum Opfer fällt und immer wieder zu Höchstleistungen bringt.
 
 

Auch von mir auch noch ein Frohes und gesundes Neues Jahr für euch und eure Familien und zusätzlich hoffen wir mal wieder auf ein weiteres starkes Gamingjahr.

Der rettet mir gerade den Arsch. Hab zur Halloween Aktion wieder bei McFit eine Mitgliedschaft abgeschlossen (1€ für die ersten 6 Monate) und kam nach den ersten Sessions ziemlich schnell wieder rein.
 
Jetzt gilt's, dass ich wieder regelmäßig und langfristig durchziehe. Will wieder so gut aussehen wie damals, als ich mit meiner Freundin zusammengekommen bin. Kann's nicht mehr hören, dass sie meine muskulösen Arme vermisst 😂

Du hast absolut Recht. Meine Ausführungen sind extrem theoretisch, treffen auf einzelne Individuen zu, die allgemeine Praxis sieht grundsätzlich ganz anders aus. Ich würde schon sagen, dass ein Normalo nicht abnehmen kann, wenn er seine Ernährung nicht anpasst.
 
Wenn man alles herunter bricht auf einen Grund, warum Menschen es nicht schaffen, abzunehmen, dann liegt das immer daran, dass sie es nicht genug wollen und irgendwann einbrechen. Ausnahmen sind natürlich schwere Erkrankungen, die das auch verhindern können. 
 
Die liebste Ausrede ist die Zeit, aber das ist eine Lüge. Es ist nicht eine Frage der Zeit, sondern eine Frage der Priorisierung.
 

Oh da hast du natürlich Recht. Aber ich bezweifle, dass die meisten Normalos es schaffen, genug Sport zu treiben, um trotz hoher Kalorienzufuhr weiterhin abzunehmen. Deshalb hab ich mal den Fokus hin zur Ernährung geschoben. Aber klaro, Kaloriendefizit ist natürlich die Antwort.
 
Die anderen positiven Effekte des Sporttreibens habe ich für diese Frage bewusst außen vor gelassen. Man erlebt ja häufig, dass Menschen es nicht schaffen abzunehmen, obwohl sie ja "täglich Sport" getrieben hätten. Da entgegne ich dann halt gerne, dass es nicht mal nötig wäre, wenn sie halt einfach mal bei der Ernährung umstellen. Die meisten unterschätzen ihre Kalorienzufuhr extrem. Was dann zum Frust führt, wenn Sport allein nicht zum gewünschten Ergebnis führt.

Dein aktueller Ansporn in allen Ehren, aber du bist Anfänger und das Pensum ist zum Scheitern verurteilt. Ich denke, du solltest es ein bißchen herunterfahren. Zwei Mal in der Woche Krafttraining, zwei Mal in der Woche Laufen. Es soll ja auch noch Spaß machen und du brauchst noch Mittel, um dich steigern zu können. 
 
Krafttraining empfehle ich dir einen Ganzkörpertrainingsplan mit Körpergewicht:
 
Jeweils drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.
 
Beine --> z.B. Kniebeugen
Rücken --> z.B. Let Me Ins oder Superman
Brust --> z.B. Liegestützen
Schultern --> z.B. Schulterdrücken mit Getränkeflaschen
 
Bizeps und Trizeps brauchst du als Anfänger nicht trainieren, durch die Multigelenkübungen ist da für einen Anfänger genug Reiz da.
 
Bezüglich deinen sportlichen Erfahrungen von vor 25 Jahren. Das Gehirn und der Körper verfügen, was Sport angeht, über einen so genannten Memory Effect. Dein Gehirn und Körper erinnern sich an diese Erfahrung. 25 Jahre sind sehr lange, aber es kann schon gut sein, dass du dadurch jetzt wieder besser reinkommst als jemand, der jetzt starten würde und noch nie Sport gemacht hat. 
 

Wenn man es wirklich ganz genau nimmt, dann kommt es weder auf den Sport noch auf die Ernährung an, sondern es geht beim Abnehmen rein um das Kaloriendefizit. Ernährung und Sport sind "nur" das Mittel zum Zweck.
 
Du kannst weiter scheiße essen wie vorher, wenn du extrem viel Sport machst, kann es trotzdem sein, dass du abnimmst.
 
Du kannst weiter keinen Sport machen, wenn du dich entsprechend ernährst, kann es trotzdem sein, dass du abnimmst.
 
Ich persönlich habe auch schon mal eine Fast Food-Diät gemacht, ich habe jeden Tag wahlweise Pizza, Burger, was auch immer konsumiert und habe durch den extremen Sport trotzdem kontinuierlich abgenommen.
 
Ich liebe Essen und hasse mich da zu beschneiden, außerdem liebe ich es meinen Körper beim Sport an meine Grenzen zu treiben. Das erlaubt mir in der Summe sehr viel zu essen. Wobei ich aktuell wegen erst kürzlich genesener Verletzung auch noch ein paar Kilo zu viel drauf habe. 
 
Man kann ohne Sport abnehmen. Ob man das will, ist halt Geschmacksache. Man ist dann halt dünn. Das Laufen und das Krafttraining haben neben optischen Impulsen auch unzählige gesundheitliche Vorteile, die einen Impact auf das hier und jetzt und auch auf die Zukunft haben. Deswegen bin ich immer pro Ernährung und Sport in Kombination, wenn es ums Abnehmen geht.
 

THIS! 
 
Und das schönste dran: Es macht halt doch süchtig... Egal, wie sehr man sich anfänglich quält... wenn du mal eine Routine drin hast, dann wird es dir -solltest du evtl. mal durch ne Krankheit 1,2 Wochen ausfallen- dann wirst du merken, wie schnell dir das joggen fehlen wird...  
Mir z.B. hilft meine Lauferei auch mental. Wenn ich nach Hause komme, bin ich so gut es geht für keinen ansprechbar. Erst mal die Schuhe an und los... wenn ich dann zu Hause bin, ist der "Arbeitskopf" lleer und ich bin ganz für alle da... 
 
Problematisch sind inzwischen die Sommer. Ich geh nicht mehr wie früher bei Wind und Wetter rennen. Gegen Kälte kann man sich entsprechend anziehen, aber wenn es mal über 30°hat, wird es hart (und ungesund). Aus dem Alter bin ich raus. Morgens joggen gehen hab ich ein Jahr lang geschafft... leider bedeutet das für mich persönlich, dass ich eine Stunde früher aufstehen muss, und schon hat der Wecker um 4 Uhr geklingelt, was auch irgendwie zum kotzen war... Bisher hab ich noch keine adäquate Möglichkeit gefunden, dass ich das über den Sommer kompensieren kann.

Wenn man es ganz nüchtern und isoliert betrachtet, dann hast du Recht. Die Praxis zeigt, dass die wichtigsten Faktoren Regelmäßigkeit und Beständigkeit sind. Also lieber etwas suchen, mit dem man Spaß hat und es passt etwas weniger gut zu den gesteckten Zielen als etwas zu wählen, was perfekt passt, woran man aber keinen Spaß hat. Spaß ist das Wichtigste, ohne Spaß kommt IMMER irgendwann früher oder später der Einbruch.
 
 
Nicht ganz. Wenn man seine Gesundheit optimal trainieren möchte, sollte man immer ganzheitlich trainieren. Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauersport wäre am optimalsten. Noch besser natürlich geparrt mit Beweglichkeitstraining (Dehnen) und Koordinationstraining. Falls noch Zeit und Lust, dann noch Mentaltraining.
 
 
Richtig. Es ging da nur um Werbezwecke und das liebe Geld. Allgemein ist die Fitness-Szene sehr "verlogen" und nur auf Kohle aus. 
 
 
Kondition ist nicht gleich Ausdauer. Die Ausdauer steigert man durch Ausdauersportarten wie zum Beispiel Joggen, Radfahren, etc.
 
Die Kondition ist eine Kombination aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und mit Abstrichen Schnelligkeit. 
 
Da das oft verwechselt wird, habe ich mir kurz erlaubt das richtig zu stellen.
 
 
Was das Gewicht angeht, da spielen natürlich viele Faktoren mit, die eine Zu- bzw. Abnahme beeinflussen. Im Alter wird zum Beispiel der Stoffwechsel langsamer und man verbrennt nicht mehr so viel. Wenn man aufhört zu rauchen, hat das einen enormen Impact auf den Körper. Auch Medikamente können starken Einfluss haben. Dass man im Alter automatisch zunimmt, würde ich nicht behaupten, es wird aber immer schwieriger das Gewicht zu halten bzw. abzunehmen. Mit dem nötigen Willen und der Fähigkeit sich anzupassen, ist aber weiterhin "alles" möglich.
 
 
Wenn du alles richtig machst und die Ernährung vernachlässigst, dann wirst du nicht deine Ziele erreichen. Wenn du alles richtig machst und das Training vernachlässigst, dann wirst du nicht deine Ziele erreichen. Es ist also kein so ein 50:50-Ding, sondern ein 100:100-Ding. Man muss alles gut bis sehr gut machen, damit man ans Ziel kommt. Also mal so allgemein formuliert.
 
Edit: Gerade für Anfänger ist es wichtig anzufangen und am Anfang nicht gleich alles richtig zu machen. Wenn man auf Plateaus stößt, ist es immer gut, noch etwas in der Hand zu haben, das man einführen bzw. ändern kann. Es ist wichtig, dass man als Anfänger nicht dieses Gefühl hat jetzt alles richtig machen zu müssen, damit es etwas bringt. Gerade Anfänger müssen nicht viel richtig machen, damit es etwas bringt. Anfänger schauen eine Hantel an und setzen einen Reiz im Muskel. Also jetzt mal übertrieben dargestellt.
 

Das mit dem Fettverbrennungspuls ist ein Ammenmärchen. Kurz gesagt: Wenn du langsamer läufst, also mit einer niedrigeren Herzfrequenz wird PROZENTUAL mehr Fett verbrannt als wenn du schneller, also mit einer erhöhten Herzfrequenz, läufst. Wenn du schneller läufst, ist es zwar prozentual weniger Fett, durch den erhöhten Energieverbrauch verbauchst du aber in der SUMME mehr Fett als wenn du langsamer läufst. Grundsätzlich solltest du dich auf so etwas aber nicht konzentrieren. Es geht am Ende des Tages immer nur um die Kalorienbilanz, die sollte immer so zwischen 300 und 500 kcal im Defizit sein.
 
Du bist Anfänger und das für eine sehr lange Weile. Dein Puls ist als Anfänger im optimalen Bereich, wenn du dich theoretisch und praktisch während dem Laufen normal unterhalten kannst, ohne dass du übertrieben nach Luft ringen musst. Anfänger sollten immer langsam laufen, aus verschiedensten Gründen. Erst Grundlagenausdauer 1 (GA1, "lange und langsam") trainieren, dann GA2 ("kurz und knackig") ausbauen. 
 
Zu einem Plan: Auf drei Wochen Aufbau folgt eine Adaptionswoche, in welcher du mit 60% Umfang der Vorwoche läufst. Während den Aufbauwochen steigerst du den Umfang von Woche zu Woche um 5-10%. Nach der Adaptionswoche steigerst du den Umfang im Vergleich zu Aufbauwoche 3 auch um 5-10%. Die Adaptionswoche ist dafür da, dass sich alle Systeme im Körper (Herz-Kreislauf, Knochen, Muskeln, Bänder, Sehnen, Zentrales Nervensystem) an die steigende Belastung gewöhnen können.
 
Woher ich das weiß? Ich bin Personal Trainer. Falls du noch etwas wissen möchtest, bin ich gerne da. Ich mag es motivierten Menschen zu helfen.
 

Das mit dem Fettverbrennungspuls ist ein Ammenmärchen. Kurz gesagt: Wenn du langsamer läufst, also mit einer niedrigeren Herzfrequenz wird PROZENTUAL mehr Fett verbrannt als wenn du schneller, also mit einer erhöhten Herzfrequenz, läufst. Wenn du schneller läufst, ist es zwar prozentual weniger Fett, durch den erhöhten Energieverbrauch verbauchst du aber in der SUMME mehr Fett als wenn du langsamer läufst. Grundsätzlich solltest du dich auf so etwas aber nicht konzentrieren. Es geht am Ende des Tages immer nur um die Kalorienbilanz, die sollte immer so zwischen 300 und 500 kcal im Defizit sein.
 
Du bist Anfänger und das für eine sehr lange Weile. Dein Puls ist als Anfänger im optimalen Bereich, wenn du dich theoretisch und praktisch während dem Laufen normal unterhalten kannst, ohne dass du übertrieben nach Luft ringen musst. Anfänger sollten immer langsam laufen, aus verschiedensten Gründen. Erst Grundlagenausdauer 1 (GA1, "lange und langsam") trainieren, dann GA2 ("kurz und knackig") ausbauen. 
 
Zu einem Plan: Auf drei Wochen Aufbau folgt eine Adaptionswoche, in welcher du mit 60% Umfang der Vorwoche läufst. Während den Aufbauwochen steigerst du den Umfang von Woche zu Woche um 5-10%. Nach der Adaptionswoche steigerst du den Umfang im Vergleich zu Aufbauwoche 3 auch um 5-10%. Die Adaptionswoche ist dafür da, dass sich alle Systeme im Körper (Herz-Kreislauf, Knochen, Muskeln, Bänder, Sehnen, Zentrales Nervensystem) an die steigende Belastung gewöhnen können.
 
Woher ich das weiß? Ich bin Personal Trainer. Falls du noch etwas wissen möchtest, bin ich gerne da. Ich mag es motivierten Menschen zu helfen.
 

Wenn man es ganz nüchtern und isoliert betrachtet, dann hast du Recht. Die Praxis zeigt, dass die wichtigsten Faktoren Regelmäßigkeit und Beständigkeit sind. Also lieber etwas suchen, mit dem man Spaß hat und es passt etwas weniger gut zu den gesteckten Zielen als etwas zu wählen, was perfekt passt, woran man aber keinen Spaß hat. Spaß ist das Wichtigste, ohne Spaß kommt IMMER irgendwann früher oder später der Einbruch.
 
 
Nicht ganz. Wenn man seine Gesundheit optimal trainieren möchte, sollte man immer ganzheitlich trainieren. Eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauersport wäre am optimalsten. Noch besser natürlich geparrt mit Beweglichkeitstraining (Dehnen) und Koordinationstraining. Falls noch Zeit und Lust, dann noch Mentaltraining.
 
 
Richtig. Es ging da nur um Werbezwecke und das liebe Geld. Allgemein ist die Fitness-Szene sehr "verlogen" und nur auf Kohle aus. 
 
 
Kondition ist nicht gleich Ausdauer. Die Ausdauer steigert man durch Ausdauersportarten wie zum Beispiel Joggen, Radfahren, etc.
 
Die Kondition ist eine Kombination aus Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination und mit Abstrichen Schnelligkeit. 
 
Da das oft verwechselt wird, habe ich mir kurz erlaubt das richtig zu stellen.
 
 
Was das Gewicht angeht, da spielen natürlich viele Faktoren mit, die eine Zu- bzw. Abnahme beeinflussen. Im Alter wird zum Beispiel der Stoffwechsel langsamer und man verbrennt nicht mehr so viel. Wenn man aufhört zu rauchen, hat das einen enormen Impact auf den Körper. Auch Medikamente können starken Einfluss haben. Dass man im Alter automatisch zunimmt, würde ich nicht behaupten, es wird aber immer schwieriger das Gewicht zu halten bzw. abzunehmen. Mit dem nötigen Willen und der Fähigkeit sich anzupassen, ist aber weiterhin "alles" möglich.
 
 
Wenn du alles richtig machst und die Ernährung vernachlässigst, dann wirst du nicht deine Ziele erreichen. Wenn du alles richtig machst und das Training vernachlässigst, dann wirst du nicht deine Ziele erreichen. Es ist also kein so ein 50:50-Ding, sondern ein 100:100-Ding. Man muss alles gut bis sehr gut machen, damit man ans Ziel kommt. Also mal so allgemein formuliert.
 
Edit: Gerade für Anfänger ist es wichtig anzufangen und am Anfang nicht gleich alles richtig zu machen. Wenn man auf Plateaus stößt, ist es immer gut, noch etwas in der Hand zu haben, das man einführen bzw. ändern kann. Es ist wichtig, dass man als Anfänger nicht dieses Gefühl hat jetzt alles richtig machen zu müssen, damit es etwas bringt. Gerade Anfänger müssen nicht viel richtig machen, damit es etwas bringt. Anfänger schauen eine Hantel an und setzen einen Reiz im Muskel. Also jetzt mal übertrieben dargestellt.
 

@Swami @orbit1
Oh, sehr gut... ein Experte. Bitte korrigieren, wenn ich hier irgendwo daneben liege.
Wenn es rein ums abnehmen geht, solltest du sportlich gesehen am ehesten Gewichte stemmen. Der beste Feind des Fettes sind Muskeln. Wenn es aber um die Gesundheit per se geht, dann bist du wohl beim Joggen besser aufgehoben, als nur Krafttraining zu machen würde ich mal behaupten. Klar baut man hier auch Muskeln auf, aber auch recht beschränkt... wenn die Waden durch das laufen mal steinhart sind, passiert sonst nicht mehr viel, egal wie du rennst.
 
Das mit dem Fatburning-Märchen bei einem gewissen Puls kam glaub mit dem aeroben-anaeroben Training auf. 
Als das HIIT-Training bekannt wurde, wurde es mal so verkauft, dass man auf diese Art und Weise am eheste Fett verbrennt...
Das hat aber effektiv eher was mit der Steigerung deiner Kondition zu tun.
Ich jogge seit über 30 Jahren meine 50km in der Woche runter und hab dennoch 15kg zugenommen (10kg allein durch Rauchen aufgeben)... bleibt im Alter einfach nicht aus. Da hilft so viel mir bekannt ist am effektivsten nur eine Nahrungsumstellung, darauf habe ich aber NOCH keine Lust... 
 

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1x Oberteil+2 Hosen
 
 
 

Das mit dem Fettverbrennungspuls ist ein Ammenmärchen. Kurz gesagt: Wenn du langsamer läufst, also mit einer niedrigeren Herzfrequenz wird PROZENTUAL mehr Fett verbrannt als wenn du schneller, also mit einer erhöhten Herzfrequenz, läufst. Wenn du schneller läufst, ist es zwar prozentual weniger Fett, durch den erhöhten Energieverbrauch verbauchst du aber in der SUMME mehr Fett als wenn du langsamer läufst. Grundsätzlich solltest du dich auf so etwas aber nicht konzentrieren. Es geht am Ende des Tages immer nur um die Kalorienbilanz, die sollte immer so zwischen 300 und 500 kcal im Defizit sein.
 
Du bist Anfänger und das für eine sehr lange Weile. Dein Puls ist als Anfänger im optimalen Bereich, wenn du dich theoretisch und praktisch während dem Laufen normal unterhalten kannst, ohne dass du übertrieben nach Luft ringen musst. Anfänger sollten immer langsam laufen, aus verschiedensten Gründen. Erst Grundlagenausdauer 1 (GA1, "lange und langsam") trainieren, dann GA2 ("kurz und knackig") ausbauen. 
 
Zu einem Plan: Auf drei Wochen Aufbau folgt eine Adaptionswoche, in welcher du mit 60% Umfang der Vorwoche läufst. Während den Aufbauwochen steigerst du den Umfang von Woche zu Woche um 5-10%. Nach der Adaptionswoche steigerst du den Umfang im Vergleich zu Aufbauwoche 3 auch um 5-10%. Die Adaptionswoche ist dafür da, dass sich alle Systeme im Körper (Herz-Kreislauf, Knochen, Muskeln, Bänder, Sehnen, Zentrales Nervensystem) an die steigende Belastung gewöhnen können.
 
Woher ich das weiß? Ich bin Personal Trainer. Falls du noch etwas wissen möchtest, bin ich gerne da. Ich mag es motivierten Menschen zu helfen.
 

Moin Leute und ein gesundes neues Jahr an alle.  
 
Ich habe heute noch Betriebsferien 
 
Ab morgen beginnt dann wieder der Alltag und es gibt auch wieder News. Derzeit ist es ja eh noch etwas ruhig an der Spiele-Front.
 
Schönen Dienstag euch noch.

Orbit im Fitnessstudio.
 

So, der Orbit ist heute durch den Wald gejoggt (is gleich 200m um die Ecke)
mit der Pumpe hatte ich nicht so Probleme, wie mit der Beinmuskulatur, voll abartig!
Jetzt benötige ich paar Klamotten für, noch mal im Baumwolldress renn ich nich!
 
PS: 188cm/92kg/ 103cm Wampenumfang
 
 

Orbit im Fitnessstudio.
 

Orbit im Fitnessstudio.
 

Orbit im Fitnessstudio.