Wie haltet ihr euch fit?

[torat45]

Da ja Lifestyle nun den Einzug hier gehalten hat, kam mir die Frage auf, ob ihr neben dem Zocken euch auch anderweitig bewegt oder Sport treibt, um euch fit zu halten.

Das Spielen ist ja kein wirklicher Sport, auch wenn der ein oder andere vielleicht mal wütend durch die Bude rennt.

 

Ich fange mal an:

Derzeit bin ich wieder extrem auf der Sportschiene angekommen, weil ich Angst habe, dass meine ständige Computerarbeit mich kaputt macht

Neben wöchentlichen Fussballtrainings und zweiwöchentlichen Spielen, gehe ich (derzeit noch eher selten) joggen oder fahre Inline Skates.

 

Wenn ich mit meinem Studium demnächst fertig bin, lege ich aber wieder los. Dann suche ich mir ein Fitnessstudio und betreibe weiter den Kampfsport, den ich einst aufgeben musste.

Ich habe mal Cabales Serrada Escrima gemacht (über 2 Jahre) und WingTsun (1 Jahr), als ich noch in der Stadt gewohnt habe. War ein schöner Ausgleich neben dem Fitnessstudio (2,5 Jahre).

Nachdem ich zurück zu meinen Eltern gegangen bin, musste ich aber leider damit aufhören. Das Angebot in ländlichen Umgebungen an Fitnessstudios und Kampfsportangeboten ist eher rar.

 

Nun zu euch:

Wie haltet ihr euch fit?

Betreibt ihr irgendwelchen Sport oder

seid ihr mit Familie und Freunden so ausgelastet, dass euch

Sport überhaupt nicht interessiert?

Habt ihr ausreichend Bewegung, weil ihr eh den ganzen Tag auf der Arbeit euren Kollegen hinterher rennen müsst und deren Arbeit macht oder habt ihr Hunde, die euch vollständig auslasten?

[Swami]

vor 22 Stunden schrieb Roxas1997:

Ich hab jetzt nicht alles gelesen, aber wenn es nur ums Abnehmen geht, ist doch eine Ernährungsumstellung viel wichtiger als Sport?

 

Wenn man es wirklich ganz genau nimmt, dann kommt es weder auf den Sport noch auf die Ernährung an, sondern es geht beim Abnehmen rein um das Kaloriendefizit. Ernährung und Sport sind "nur" das Mittel zum Zweck.

 

Du kannst weiter scheiße essen wie vorher, wenn du extrem viel Sport machst, kann es trotzdem sein, dass du abnimmst.

 

Du kannst weiter keinen Sport machen, wenn du dich entsprechend ernährst, kann es trotzdem sein, dass du abnimmst.

 

Ich persönlich habe auch schon mal eine Fast Food-Diät gemacht, ich habe jeden Tag wahlweise Pizza, Burger, was auch immer konsumiert und habe durch den extremen Sport trotzdem kontinuierlich abgenommen.

 

Ich liebe Essen und hasse mich da zu beschneiden, außerdem liebe ich es meinen Körper beim Sport an meine Grenzen zu treiben. Das erlaubt mir in der Summe sehr viel zu essen. Wobei ich aktuell wegen erst kürzlich genesener Verletzung auch noch ein paar Kilo zu viel drauf habe. 

 

Man kann ohne Sport abnehmen. Ob man das will, ist halt Geschmacksache. Man ist dann halt dünn. Das Laufen und das Krafttraining haben neben optischen Impulsen auch unzählige gesundheitliche Vorteile, die einen Impact auf das hier und jetzt und auch auf die Zukunft haben. Deswegen bin ich immer pro Ernährung und Sport in Kombination, wenn es ums Abnehmen geht.

 

[Roxas1997]

vor 7 Minuten schrieb Swami:

 

Wenn man es wirklich ganz genau nimmt, dann kommt es weder auf den Sport noch auf die Ernährung an, sondern es geht beim Abnehmen rein um das Kaloriendefizit. Ernährung und Sport sind "nur" das Mittel zum Zweck.

 

Du kannst weiter scheiße essen wie vorher, wenn du extrem viel Sport machst, kann es trotzdem sein, dass du abnimmst.

 

Du kannst weiter keinen Sport machen, wenn du dich entsprechend ernährst, kann es trotzdem sein, dass du abnimmst.

 

Ich persönlich habe auch schon mal eine Fast Food-Diät gemacht, ich habe jeden Tag wahlweise Pizza, Burger, was auch immer konsumiert und habe durch den extremen Sport trotzdem kontinuierlich abgenommen.

 

Ich liebe Essen und hasse mich da zu beschneiden, außerdem liebe ich es meinen Körper beim Sport an meine Grenzen zu treiben. Das erlaubt mir in der Summe sehr viel zu essen. Wobei ich aktuell wegen erst kürzlich geneser Verletzung auch noch ein paar Kilo zu viel drauf habe. 

 

Man kann ohne sport abnehmen. Ob man das will, ist halt Geschmacksache. Man ist dann halt dünn. Das Laufen und das Krafttraining haben neben optischen Impulsen auch unzählige gesundheitliche Vorteile, die einen Impact auf das hier und jetzt und auch auf die Zukunft haben. Deswegen bin ich immer pro Ernährung und Sport in Kombination, wenn es ums Abnehmen geht.

 

Oh da hast du natürlich Recht. Aber ich bezweifle, dass die meisten Normalos es schaffen, genug Sport zu treiben, um trotz hoher Kalorienzufuhr weiterhin abzunehmen. Deshalb hab ich mal den Fokus hin zur Ernährung geschoben. Aber klaro, Kaloriendefizit ist natürlich die Antwort.

 

Die anderen positiven Effekte des Sporttreibens habe ich für diese Frage bewusst außen vor gelassen. Man erlebt ja häufig, dass Menschen es nicht schaffen abzunehmen, obwohl sie ja "täglich Sport" getrieben hätten. Da entgegne ich dann halt gerne, dass es nicht mal nötig wäre, wenn sie halt einfach mal bei der Ernährung umstellen. Die meisten unterschätzen ihre Kalorienzufuhr extrem. Was dann zum Frust führt, wenn Sport allein nicht zum gewünschten Ergebnis führt.

[Swami]

vor 20 Stunden schrieb orbit1:

Voll Cool! 

Also ich oller 50ziger  fange jetzt bissl mit Liegestütze an, so 3 Sätze 6-10 alle 2 Tage wenn ich schaffe und  3x die Woche die 5km Runde! desweitern hab ich erstmal das Anlasslose trinken eingestellt!

Ich muss hinzufügen, das ich vor 25 Jahren 3x die Woche ins Fitti gegangen bin, 97kg gewogen hab und mit 120kg Sätze im Bankdrücken geschafft habe! leider ist das Körpergewicht irgendwie nach unten gerutscht!

 

Dein aktueller Ansporn in allen Ehren, aber du bist Anfänger und das Pensum ist zum Scheitern verurteilt. Ich denke, du solltest es ein bißchen herunterfahren. Zwei Mal in der Woche Krafttraining, zwei Mal in der Woche Laufen. Es soll ja auch noch Spaß machen und du brauchst noch Mittel, um dich steigern zu können. 

 

Krafttraining empfehle ich dir einen Ganzkörpertrainingsplan mit Körpergewicht:

 

Jeweils drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.

 

Beine --> z.B. Kniebeugen

Rücken --> z.B. Let Me Ins oder Superman

Brust --> z.B. Liegestützen

Schultern --> z.B. Schulterdrücken mit Getränkeflaschen

 

Bizeps und Trizeps brauchst du als Anfänger nicht trainieren, durch die Multigelenkübungen ist da für einen Anfänger genug Reiz da.

 

Bezüglich deinen sportlichen Erfahrungen von vor 25 Jahren. Das Gehirn und der Körper verfügen, was Sport angeht, über einen so genannten Memory Effect. Dein Gehirn und Körper erinnern sich an diese Erfahrung. 25 Jahre sind sehr lange, aber es kann schon gut sein, dass du dadurch jetzt wieder besser reinkommst als jemand, der jetzt starten würde und noch nie Sport gemacht hat. 

 

[Swami]

vor 4 Minuten schrieb Roxas1997:

Oh da hast du natürlich Recht. Aber ich bezweifle, dass die meisten Normalos es schaffen, genug Sport zu treiben, um trotz hoher Kalorienzufuhr weiterhin abzunehmen. Deshalb hab ich mal den Fokus hin zur Ernährung geschoben. Aber klaro, Kaloriendefizit ist natürlich die Antwort.

 

Die anderen positiven Effekte des Sporttreibens habe ich für diese Frage bewusst außen vor gelassen. Man erlebt ja häufig, dass Menschen es nicht schaffen abzunehmen, obwohl sie ja "täglich Sport" getrieben hätten. Da entgegne ich dann halt gerne, dass es nicht mal nötig wäre, wenn sie halt einfach mal bei der Ernährung umstellen. Die meisten unterschätzen ihre Kalorienzufuhr extrem. Was dann zum Frust führt, wenn Sport allein nicht zum gewünschten Ergebnis führt.

 

Du hast absolut Recht. Meine Ausführungen sind extrem theoretisch, treffen auf einzelne Individuen zu, die allgemeine Praxis sieht grundsätzlich ganz anders aus. Ich würde schon sagen, dass ein Normalo nicht abnehmen kann, wenn er seine Ernährung nicht anpasst.

 

Wenn man alles herunter bricht auf einen Grund, warum Menschen es nicht schaffen, abzunehmen, dann liegt das immer daran, dass sie es nicht genug wollen und irgendwann einbrechen. Ausnahmen sind natürlich schwere Erkrankungen, die das auch verhindern können. 

 

Die liebste Ausrede ist die Zeit, aber das ist eine Lüge. Es ist nicht eine Frage der Zeit, sondern eine Frage der Priorisierung.

 

[Roxas1997]

vor 4 Minuten schrieb Swami:

Bezüglich deinen sportlichen Erfahrungen von vor 25 Jahren. Das Gehirn und der Körper verfügen, was Sport angeht, über einen so genannten Memory Effect. Dein Gehirn und Körper erinnern sich an diese Erfahrung. 25 Jahre sind sehr lange, aber es kann schon gut sein, dass du dadurch jetzt wieder besser reinkommst als jemand, der jetzt starten würde und noch nie Sport gemacht hat. 

Der rettet mir gerade den Arsch. Hab zur Halloween Aktion wieder bei McFit eine Mitgliedschaft abgeschlossen (1€ für die ersten 6 Monate) und kam nach den ersten Sessions ziemlich schnell wieder rein.

 

Jetzt gilt's, dass ich wieder regelmäßig und langfristig durchziehe. Will wieder so gut aussehen wie damals, als ich mit meiner Freundin zusammengekommen bin. Kann's nicht mehr hören, dass sie meine muskulösen Arme vermisst 😂

[Swami]

vor 16 Minuten schrieb Roxas1997:

Kann's nicht mehr hören, dass sie meine muskulösen Arme vermisst 😂

 

Wer kennt sie nicht, die neckische weibliche Psychologie, welcher der Mann zum Opfer fällt und immer wieder zu Höchstleistungen bringt.

 

 

[wolverine]

Und irgendwann fängt der Krieg an. Wenn die Kinder nämlich die kleine Wampe vom Dad-Bod vermissen, auf dem man beim Film glotzen am Wochenende so kuschelig liegt....

[orbit1]

vor 1 Stunde schrieb Swami:

Zwei Mal in der Woche Krafttraining, zwei Mal in der Woche Laufen. Es soll ja auch noch Spaß machen und du brauchst noch Mittel, um dich steigern zu können. 

Ok, danke .... werde ich so machen

vor 1 Stunde schrieb Swami:

Rücken --> z.B. Let Me Ins oder Superman

musste ich erstmal googeln 

vor 2 Stunden schrieb Swami:

Jeweils drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen.

Also jeweils 2 Muskelgruppen an einem Tag, oder alle 4 hintereinander???

vor 1 Stunde schrieb Swami:

Die liebste Ausrede ist die Zeit, aber das ist eine Lüge.

Das stimmt, anstatt auf der Couch zu lümmeln, bin ich grad 35min durch den Wald gejoggt ( Alter, meine Oberschenkel!) 

 

vor 1 Stunde schrieb wolverine:

Und irgendwann fängt der Krieg an. Wenn die Kinder nämlich die kleine Wampe vom Dad-Bod vermissen, auf dem man beim Film glotzen am Wochenende so kuschelig liegt....

Da bin ich zum Glück raus, würde bei meinem 19 jährigen und mir merkwürdig aussehen!😁

[Gast]

Ich bin schon kurz davor, @Swami meinen Trainingsplan zur Durchsicht hier hochzuladen und mir von ihm einen Ernährungsplan erstellen zu lassen  

[orbit1]

vor 1 Minute schrieb Bottlethrower:

Ich bin schon kurz davor, @Swami meinen Trainingsplan zur Durchsicht hier hochzuladen und mir von ihm einen Ernährungsplan erstellen zu lassen  

 

Macht 569,45€ !!

[Gast]

Gerade eben schrieb orbit1:

Macht 569,45€ !!

 

Ich kann ihn mit Spielen von meinem PoS bezahlen 

[Swami]

vor 6 Minuten schrieb orbit1:

Also jeweils 2 Muskelgruppen an einem Tag, oder alle 4 hintereinander???

 

Alle vier hintereinander, also ein Ganzkörpertrainingsplan, bei dem du bei jedem Training jedes Mal dasselbe trainierst. Und auch in der Reihenfolge wie oben (Beine, Rücken, Brust, Schultern), immer vom großen zum kleinen.

 

Du trainierst durch Multigelenkübungen übrigens ausreichend Bauch, so dass du keine zusätzlichen Übungen dafür benötigst. 

 

Wenn du von den vier Muskelgruppen zwei an einem Tag und zwei an einem anderen Tag trainieren würdest, wäre das ein sogenannter 2er-Split. Das kommt aber erst später, frühestens nach einem Jahr sollte man darüber nachdenken. Da kann man dann zum Beispiel einen Tag Ober- und den anderen Tag Unterkörper trainieren. Oder man teilt den Split in Push- und Pullübungen auf. Es geht sogar hin bis zu einem 5er-Split, bei dem an einem Tag "nur" ein Muskel trainiert wird, dann aber richtig platt gemacht wird, weil man ihn ja nur einmal in der Woche trainiert. Das ist dann aber eher so ein Profiding.

 

Wenn du einen Ganzkörpertrainingsplan machst, solltest du bis zum nächsten Ganzkörpertraining 48 Stunden vergehen lassen. bitte nicht an zwei aufeinanderfolgenden Tagen dasselbe trainieren, das bringt nichts und ist auf Dauer eher kontraproduktiv. Immer abwechselnd Krafttraining und dann Laufen, dann passt das erstmal.

 

vor 15 Minuten schrieb orbit1:

Das stimmt, anstatt auf der Couch zu lümmeln, bin ich grad 35min durch den Wald gejoggt ( Alter, meine Oberschenkel!) 

 

Sehr geil! Meine Lieblingssportart ist Trail Running, ich liebe es wie ein Verrückter durch den Wald zu rennen! Die Blicke der Menschen sind unbezahlbar!

 

vor 16 Minuten schrieb orbit1:

Ok, danke .... werde ich so machen

 

Sehr gerne.

 

[Swami]

vor 8 Minuten schrieb Bottlethrower:

Ich bin schon kurz davor, @Swami meinen Trainingsplan zur Durchsicht hier hochzuladen und mir von ihm einen Ernährungsplan erstellen zu lassen  

 

 

Ach, du kannst mir den Trainingsplan gerne durchschicken und ich schau drüber. Du musst mir dann halt auch dazu schreiben, was die Ausgangssituation und das Ziel ist. Je mehr Infos, desto besseres Feedback. Bitte aber beachten, dass so eine "Ferndiagnose" nur oberflächlich kompetent ist, normalerweise macht man mit dem Kunden eine intensive Anamnese.

 

Beim Ernährungsplan bin ich aber raus. 

 

[Swami]

vor 10 Minuten schrieb Bottlethrower:

 

Ich kann ihn mit Spielen von meinem PoS bezahlen 

 

Hinfort mit dir, du Frevler! 👿

 

Du kannst mich mit Bier bezahlen, wenn ich mal wieder in Dortmund bin.

 

[Gast]

vor 5 Minuten schrieb Swami:

Du kannst mich mit Bier bezahlen, wenn ich mal wieder in Dortmund bin.

 

Weil das beim letzten Mal schon so gut funktioniert hat?

 

[Swami]

vor 9 Minuten schrieb Bottlethrower:

 

Weil das beim letzten Mal schon so gut funktioniert hat?

 

 

Der Plan war ja echt dich nach dem Spiel aufzusuchen und gemeinsam zu feiern, nach der harten Niederlage der verspielten Meisterschaft war ich jedoch nicht mehr in der Lage einen neuen sozialen Kontakt einzugehen. #taldertränen 

 

 

[wolverine]

vor 14 Stunden schrieb Swami:

 

Alle vier hintereinander, also ein Ganzkörpertrainingsplan, bei dem du bei jedem Training jedes Mal dasselbe trainierst. Und auch in der Reihenfolge wie oben (Beine, Rücken, Brust, Schultern), immer vom großen zum kleinen.

 

Was meinst du mit "vom großen zum kleinen"? Bezogen auf die Wiederholungen?

[Gast]

vor 16 Minuten schrieb wolverine:

Was meinst du mit "vom großen zum kleinen"? Bezogen auf die Wiederholungen?

 

Eventuell meint er von großen Muskelgruppen hin zu kleinen?

 

Ich hänge einfach mal der Info halber meinen Plan hier an. Keine Ahnung, ob der gut oder schlecht ist. Aber ich fühle mich damit wohl. 

 

Am schlimmsten sind für mich die Beinübungen. Da merke ich jedes Mal, was für ein Lauch ich bin..

 

 

[Swami]

vor 2 Stunden schrieb wolverine:

Was meinst du mit "vom großen zum kleinen"? Bezogen auf die Wiederholungen?

 

vor 2 Stunden schrieb Bottlethrower:

Eventuell meint er von großen Muskelgruppen hin zu kleinen?

 

Genau. Die größeren Muskelgruppen zuerst trainieren. Der Grund ist, dass dabei kleinere Muskeln oft als unterstützende Hilfsmuskeln agieren. Beispiel: Trainiert man beim Bankdrücken die Brust, unterstützt dabei der vordere Schultermuskel und der Trizeps. Würde man die Schulter und den Trizeps vor der Brust trainieren, würde die Kraft beim Bankdrücken leiden und man würde weniger Gewicht bewegen können.

 

[Swami]

vor 2 Stunden schrieb Bottlethrower:

Ich hänge einfach mal der Info halber meinen Plan hier an. Keine Ahnung, ob der gut oder schlecht ist. Aber ich fühle mich damit wohl.

 

Sind das drei Pläne, die du immer abwechselnd trainierst?

Wie sieht deine Ausgangssituation aus?

Seit wann trainierst du mit diesem Plan?

Siehst du Erfolge?

Was ist dein Ziel?

Was meinst du mit "Hantelscheiben"?

 

[Gast]

Gerade eben schrieb Swami:

 

Sind das drei Pläne, die du immer abwechselnd trainierst?

Wie sieht deine Ausgangssituation aus?

Seit wann trainierst du mit diesem Plan?

Siehst du Erfolge?

Was ist dein Ziel?

Was meinst du mit "Hantelscheiben"?

 

 

Die 3 Pläne trainiere ich innerhalb einer Woche. Also montags Plan A, mitwochs B, freitags C und dann wieder von vorne.

 

Mit diesen Plänen trainiere ich seit Oktober. Der vorherige Plan war ähnlich. Aber mit etwas anderen Übungen und weniger intensiv. 

 

Naja, Erfolge... Erfolge sind relativ Ich kann mich regelmäßig in den Übungen (minimal) steigern. Das Hauptproblem bei mir ist, und das hattest Du ja auch bereits hier irgendwo geschrieben, dass nicht nur die Übungen passen müssen, sondern auch die Ernährung. Ich hatte im Oktober und November meine Kalorien gezählt und mich entsprechend für ein Kaloriendefizit (-300 - 500g, KH 378g, Protein 212g, Fett 73g in meinem Fall) ernährt. Da war der Erfolg natürlich auch optisch sichtbar. Aber es war für mich schon sehr anstrengend. Dafür esse ich zu gerne mal ungesunde Sachen oder trinke nen Bierchen. Theoretisch hätte ich dann anschließend in den Erhalt und dann in den Aufbau (?) gehen sollen, bevor ich wieder ins Defizit gehe. Aber es ist halt wie es ist Einmal im Jahr kann ich solch ein Defizit mit mir vereinbaren. Sport und Übungen ziehe ich aber das ganze Jahr über immer durch, so dass ich mich körperlich zumindest gut fühle.

 

Mein Ziel war Fettabbau und dann Muskelaufbau, aber siehe oben. Ich bin trotzdem zufrieden mit mir. 

 

Mit Hantelscheiben meine ich "Seitheben mit Hantelscheiben". 

[orbit1]

Moin, ich wusste gar nicht das man vom joggen Ganzkörpermuskelkater bekommen kann

Heute Ruhetag!

letzen 2Tage mal Kalorien mit MyFitnessPal gezählt! Hatte vorgestern- 300 und gestern -700 Defizit durch das joggen!

Mal sehen was heute am Ruhetag ist, die App hat für mich 2840Kcal ausgerechnet……

 

[wolverine]

Es wird besser...  

Und nicht verzweifeln, man geht davon aus, dass ein kg Körpergewicht ca. 7.000 kcal sind... kannste dir ausrechnen, wie lange es geht. Zudem wiegen Muskeln mehr als Fett, wenn du deine Erfolge nicht gleich auf der Waage siehst, zählt das schon deshalb nicht, da du Sport machst. 

[bma9999]

Am 2.1.2024 um 13:59 schrieb Swami:

Zu einem Plan: Auf drei Wochen Aufbau folgt eine Adaptionswoche, in welcher du mit 60% Umfang der Vorwoche läufst. Während den Aufbauwochen steigerst du den Umfang von Woche zu Woche um 5-10%. Nach der Adaptionswoche steigerst du den Umfang im Vergleich zu Aufbauwoche 3 auch um 5-10%. Die Adaptionswoche ist dafür da, dass sich alle Systeme im Körper (Herz-Kreislauf, Knochen, Muskeln, Bänder, Sehnen, Zentrales Nervensystem) an die steigende Belastung gewöhnen können.

Moin, habe mal die letzten Seiten seit 2020 durchgelesen und will auch wieder anfangen. Ihr habt mich motiviert.

 

Hatte meine Ernährung 2021 mit 99kg bei 183 cm Körpergröße (weitestgehend) auf Paleo umgestellt, dazu FdH, viel Eier und Selter (Kaffee trinke ich schon seit Jahren nicht mehr) Joggen(1x alle 2 Wochen, wahrscheinlich weniger), Fahrrad fahren (1-2x die Woche 10-20 km) und 2-3 x die Woche leichtes Training mit Eigengewicht (3 Sätze Liegestütze 12-15, 3 Sätze Situps, 3x Planking auf dem Rücken)

 

Hauptziel war Gewichtsreduktion und etwas Muskelaufbau mit allgemein verbesserter Kondition(mehr fit für die Frau).

Bin dadurch in 12 Wochen runtergekommen auf 93 kg und halte diese mit +-2kg bis jetzt.

 

Aktuell mache ich seit Monaten nur noch die Ernährung.

 

Meine Plautze soll weniger werden und ein Gewicht bei 88 kg(wegen mehr Muskelmasse) erzielt werden.

 

Dafür möchte ich gerne effektiver Rad fahren und meine Eigengewicht Übungen optimieren. (Welche,Häufigkeit usw).

 

Das für weitere Gewichtsreduktion ein Kalorien-Defizit sehr hilfreich ist, habe ich gelesen.

 

Ich habe ein Samsung Galaxy S23 und will ungern noch eine Fitnessuhr kaufen.

Womit kann ich am besten meine Kalorien tracken? (Anfänger geeignet, da ich mir bis jetzt um die Menge meines Essens wenig bis keine Gedanken mache, sondern esse bis ich satt bin.)

 

Vegane Ernährung passt insoweit, solange ein gutes Stück Fleisch daneben liegt.

 

@Andy (Raptor__MUC)

Wieviel extra bringen solche Nahrungsergänzungsmittel wirklich?!?

Sind die eher etwas für Fortgeschrittene, um das letzte Bisschen rauszuholen?!?

 

Danke für eure Antworten und ich werde berichten...

 

 

 

[Gast]

vor 4 Stunden schrieb bma9999:

Ich habe ein Samsung Galaxy S23 und will ungern noch eine Fitnessuhr kaufen.

Womit kann ich am besten meine Kalorien tracken? (Anfänger geeignet, da ich mir bis jetzt um die Menge meines Essens wenig bis keine Gedanken mache, sondern esse bis ich satt bin.)

 

Yazio oder MyFitnessPal als Smartphone-App.

Ich persönlich benutze schon seit Jahren, wenn ich es denn mal benutze, Yazio und bin damit komplett zufrieden.