Wie haltet ihr euch fit?

[torat45]

Da ja Lifestyle nun den Einzug hier gehalten hat, kam mir die Frage auf, ob ihr neben dem Zocken euch auch anderweitig bewegt oder Sport treibt, um euch fit zu halten.

Das Spielen ist ja kein wirklicher Sport, auch wenn der ein oder andere vielleicht mal wütend durch die Bude rennt.

 

Ich fange mal an:

Derzeit bin ich wieder extrem auf der Sportschiene angekommen, weil ich Angst habe, dass meine ständige Computerarbeit mich kaputt macht

Neben wöchentlichen Fussballtrainings und zweiwöchentlichen Spielen, gehe ich (derzeit noch eher selten) joggen oder fahre Inline Skates.

 

Wenn ich mit meinem Studium demnächst fertig bin, lege ich aber wieder los. Dann suche ich mir ein Fitnessstudio und betreibe weiter den Kampfsport, den ich einst aufgeben musste.

Ich habe mal Cabales Serrada Escrima gemacht (über 2 Jahre) und WingTsun (1 Jahr), als ich noch in der Stadt gewohnt habe. War ein schöner Ausgleich neben dem Fitnessstudio (2,5 Jahre).

Nachdem ich zurück zu meinen Eltern gegangen bin, musste ich aber leider damit aufhören. Das Angebot in ländlichen Umgebungen an Fitnessstudios und Kampfsportangeboten ist eher rar.

 

Nun zu euch:

Wie haltet ihr euch fit?

Betreibt ihr irgendwelchen Sport oder

seid ihr mit Familie und Freunden so ausgelastet, dass euch

Sport überhaupt nicht interessiert?

Habt ihr ausreichend Bewegung, weil ihr eh den ganzen Tag auf der Arbeit euren Kollegen hinterher rennen müsst und deren Arbeit macht oder habt ihr Hunde, die euch vollständig auslasten?

[RaviRashud]

Wie das immer so ist, seit dem 1.01…… gut ok, 

seit dem 2.01.23 mache ich morgens Planks.
1min und jeden weiteren Tag versuche ich dann 10sek drauf zu legen. Habe heute tatsächlich 1:30min geschafft ☺️👍🏻

 

(muss dringend abnehmen, Weihnachten…. In vier Wochen 5 Kilo zugenommen 😭)

 

[wolverine]

@RaviRashud: Bleib dran, aller Anfang ist schwer! 

[Vanewod.Art]

vor 3 Stunden schrieb RaviRashud:

Wie das immer so ist, seit dem 1.01…… gut ok, 

seit dem 2.01.23 mache ich morgens Planks.
1min und jeden weiteren Tag versuche ich dann 10sek drauf zu legen. Habe heute tatsächlich 1:30min geschafft ☺️👍🏻

 

(muss dringend abnehmen, Weihnachten…. In vier Wochen 5 Kilo zugenommen 😭)

 

 

 

Mein gestriges Workout:

 

Erst einmal 5 Minuten aufwärmen und dann...

 

 

Danach

 

[wolverine]

Mein gestriger Workout:

 

 

 

Aber heute geht es wieder 10km in den Weinbergen joggen... 

[RaviRashud]

vor 2 Minuten schrieb wolverine:

Mein gestriger Workout:

 

 

 

Aber heute geht es wieder 10km in den Weinbergen joggen... 

 

bis aufs joggen, ziehe ich da mit.

[Gast]

vor 4 Stunden schrieb RaviRashud:

(muss dringend abnehmen, Weihnachten…. In vier Wochen 5 Kilo zugenommen 😭)

 

Neben Deinen Planks ist hierbei auch die Ernährung nicht zu verachten. 

Ohne einigermaßen vernünftige Ernährung oder Kalorien tracken geht's oft nicht in die richtige Richtung.

 

@ Topic

 

3x2 Stunden Eisen stemmen pro Woche.

[RaviRashud]

vor 9 Minuten schrieb Bottlethrower:

Neben Deinen Planks ist hierbei auch die Ernährung nicht zu verachten. 

Ohne einigermaßen vernünftige Ernährung oder Kalorien tracken geht's oft nicht in die richtige Richtung.

…. 

hat mein Sohn gemacht,

…. Soll ich das nun wegschmeißen oder wie?!? 😉

manchmal muss Man(n) sich opfern. 

[Red Sun King]

Zitat

Ohne einigermaßen vernünftige Ernährung oder Kalorien tracken geht's oft nicht in die richtige Richtung.

 

Ich habe mir den Neujahrsvorsatz gesetzt 5-6 kg abzunehmen und ab dem 01.01. angefangen meine Kalorien zu tracken (Lifesum App) und die Obergrenze auf 2000 kcal/Tag gesetzt. Durch das Tracking sieht man erstmal was man sich eigentlich so an Sachen reinballert bzw. reingeballert hätte den ganzen Tag. Außerdem trinke ich aktuell 3 Liter Wasser am Tag.

 

Mal schauen wie lange ich durchhalte. Aktuell fällt es mir noch nicht schwer. 

[OskarBerlin]

Um hier auch mal meinen Senf dazuzugeben: Ernährung ist (leider) der m.M.n größte Teil, wenn es darum geht "fit" zu bleiben bzw. zu werden. Grad zu Beginn ist die richtige Ernährung eigentlich alles, weil man nicht sofort einen Marathon oder 250 km Radeln kann, aber an der Ernährung kann man eigentlich sofort schrauben.

Ich achte z.B. sehr stark auf Zucker, möglichst wenig, viel Obst, noch mehr Gemüse, wenig Brot, dafür mehr Reis oder mal Nudeln. Fast Food maximal 1x die Woche, Süßigkeiten sehr wenig und in kleinen Portionen.

Klar grenze ich mich damit selber stark ein, aber mir ist halt mein Gewicht und meine Fitness wichtiger als mir dauernd Burger und Pizza reinzuknallen.

Bin 1,76 m groß und 60-61 kg schwer. Fahre ganzjährig und relativ viel Fahrrad.

So, genug Kram geschrieben, was keiner wissen wollte. 

[Gast]

vor 43 Minuten schrieb RaviRashud:

…. Soll ich das nun wegschmeißen oder wie?!? 😉

 

 

Kannste ja essen, wenn Du deine Kalorienzahl / Tag nicht überschreitest

 

vor 41 Minuten schrieb Red Sun King:

Ich habe mir den Neujahrsvorsatz gesetzt 5-6 kg abzunehmen und ab dem 01.01. angefangen meine Kalorien zu tracken (Lifesum App) und die Obergrenze auf 2000 kcal/Tag gesetzt. Durch das Tracking sieht man erstmal was man sich eigentlich so an Sachen reinballert bzw. reingeballert hätte den ganzen Tag. Außerdem trinke ich aktuell 3 Liter Wasser am Tag.

 

Ich habe das mal für ein 3/4 Jahr gemacht (und müsste es eigentlich auch mal wieder angehen).

Im Grunde habe ich vorher erst einmal meinen Grundumsatz, den Leistungsumsatz und den daraus resultierenden Gesamtenergiebedarf berechnet (hatte mir dafür mit Hilfe eine Excel-Tabelle erstellt). Vom Gesamtenergiebedarf dann 300 oder 500 Kalorien runter, damit man geschmeidig abnimmt. 

 

Hat auch super funktioniert und ich war nie hungrig. Ich konnte ne Menge essen. Hatte es dann mit Yazio getrackt. Das war anfangs etwas nervig. Aber wenn man seine Tages-Routine dort drin hat oder halt auch diverse Rezepte, die man so kocht, dann klappte das ganz gut. Letztendlich hatte ich dann, mit Sport, ich glaub knapp 15 kg abgenommen. 

 

Nachtrag: 
Man sollte natürlich auch darauf achten, dass man nicht zu viel Fett zu sich nimmt. Ich mein, ich hatte das auf 50g / Tag begrenzt. Was teilweise auch echt schwierig war. Ich sag nur Butter aufm Brot, Mettwürstchen etc.

 

Nachtrag 2:

Ich bin bestimmt kein Ernährungsexperte. Ich kann nur sagen, was bei mir relativ gut funktioniert hat. 

 

 

 

[ManiMan]

Ist halt das alte Lied wenn es um das geht, Ernährung ist das absolut wichtigste.
Wenn du mehr zu dir nimmst als du verbrennst, ist halt nichts mit abnehmen usw.

Leider ist das aber auch irgendwie das schwierigste an der ganzen sache.
Was so Teufelswerk ist.

Ich kann so kaputt sein oder mich so schlecht fühlen wie ich will, ich schaff es mich immer zum Trainieren durchzuringen.
Aber wenn auf dem Tisch ein stück Schokolade liegt, habe ich nicht den selben Ehrgeiz daran vorbei zu gehen.
 

Es ist das ewige Lied, und es gibt da keine Tipps usw die daran was ändern können.
Ich sag mir jetzt auch wieder das es endlich anders sein muss, das ich an den Chips usw vorbei gehe...wenn es aber dann soweit ist, fällt mir das verdammt schwer.

In den ersten 5 tagen des jahres war ich bisher auf jeden fall artiger als in den letzten Monaten.
Viel Wasser getrunken, keine Schokolade angefasst, mehr Obst.

Im moment habe ich mir eine hoffentlich effektive Taktik zugelegt, einmal in der Woche ziehe ich ein Shirt an das mir absolut zu eng ist...um mich zu motivieren oder zu hassen, das wird denke ich schwanken von woche zu woche.XD
Die Idee ist das als Ansporn zu nehmen und am ende des Jahres gut genug in das ding zu passen.
 

[Red Sun King]

vor einer Stunde schrieb Bottlethrower:

Nachtrag: 
Man sollte natürlich auch darauf achten, dass man nicht zu viel Fett zu sich nimmt. Ich mein, ich hatte das auf 50g / Tag begrenzt.

Ja, Fett ist auch bei mir der Endgegner. Gerade mal 67 g am Tag darf ich haben, das habe ich erst einmal geschafft. Statt Süßes bin ich halt auch ein bisschen auf die Ersatzdroge Nüsse umgestiegen, die halt auch ziemlich fett sind. An Mettbrötchen etc. will ich da gar nicht erst denken 😅

[Gast]

vor 13 Minuten schrieb Red Sun King:

Ja, Fett ist auch bei mir der Endgegner. Gerade mal 67 g am Tag darf ich haben, das habe ich erst einmal geschafft. Statt Süßes bin ich halt auch ein bisschen auf die Ersatzdroge Nüsse umgestiegen, die halt auch ziemlich fett sind. An Mettbrötchen etc. will ich da gar nicht erst denken 😅

 

Ja, ich hatte während der Zeit auch ab und an mal Lust auf Erdnüsse. Abgewogen und gefühlt konnte ich dann 6 Stück essen. Die hab ich dann auch wirklich ausgiebig zerkaut
 

[orbit1]

....ich wollte morgen anfangen mit Sport und so.....😎

[Vanewod.Art]

vor einer Stunde schrieb Red Sun King:

att Süßes bin ich halt auch ein bisschen auf die Ersatzdroge Nüsse umgestiegen, die halt auch ziemlich fett sind

 

Ja Nüsse haben im Vergleich relativ viel Kalorien und Fette, aber man darf nicht vergessen, dass die Fette in den Nüssen für den Körper mit unter das beste ist und sofort verwendet werden. Ohne Öle und Fette kann der Körper generell nicht richtig funktionieren.

Wie @ManiMan bereits geschriebe hat, ist abnehmen ganz einfach. Wenn du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst, nimmst du automatisch ab. Fruchtsäften und generell Süssgetränken sind der absolute Killer. Ja auch Bier hat nun mal einfach Kalorieren, die wie eine halbe Mahlzeit zu Buche schlägt. Viele verlieren nur schon auf Verzicht von Süssgetränken automatisch an Gewicht. Die letzten paar Gramm Körperfett, sind dann die schwierigsten, denn der Körper versucht eine Reserve zu behalten.

Auch Fertigprodukte sind eine Mogelpackung bzw. generell alles was in irgendeiner Art und Weise bearbeitet wurde, beinhaltet Zucker. Dazu kommt, dass man den klassischen Haushaltszucker durch Namen wie Glukose, Saccharose, Sirup geändert hat, sodass der Name Zucker halt nicht mehr oder weit unten auf der Packung steht. Trotzdem ist das alles Zucker.

Ich persönliche Essen hauptsächlich Gemüse und Proteinreiche Nahrung, ja ich esse auch Süssigkeiten, habe dies aber auf ein absolutes Minimum reduziert. Wenn ich Lust auf 3 Teller Spaghetti habe, dann fress ich das. In Kombination mit Verzicht auf Zucker, bewusste Ernährung und Sport habe ich trotz meines trainierten Körpers erneut 10 Kg verloren.

Nicht um sonst kommt das Sprichwort, du bist, was du isst.

Ja es gibt Ausnahmen, die ein Abnehmen verhindern oder zumindest massiv verzögern, aber diese sind in der Minderheit und zumindest bei vielen nur eine faule Ausrede.

 

@orbit1

Hau rein! Heute könntest du dich körperlich betätigen, man will oder mag nicht und später, sehnt man sich danach, sich noch gut bewegen zu können, kann aber nicht.

[RaviRashud]

vor 24 Minuten schrieb orbit1:

....ich wollte morgen anfangen mit Sport und so.....😎

hol dir ein Tier, was dich zwingt raus gehen zu müssen,….
Ich würde einen Mettigel empfehlen. 

[orbit1]

vor 11 Minuten schrieb Vanewod.Art:

Heute könntest du dich körperlich betätigen

hab schon 8km auf Arbeit in der Nachtschicht abgerissen, aber laufen bringt halt nix!

[Vanewod.Art]

vor 3 Minuten schrieb orbit1:

hab schon 8km auf Arbeit in der Nachtschicht abgerissen, aber laufen bringt halt nix!

Ja ist halt kein Training. Auch wenn mich dauernd Leute anhauen, warum sie nicht fitter werden, sie laufen doch Km für Km. Solange dein Puls nicht auf 150+ ist, wird dein System auch nicht wirklich beansprucht. Schnapp dir 15 Minuten und mach zu Hause noch was, dann hast du schon mal den Einstieg, bis du dann fahrt aufnimmst 😁

 

Es gibt nicht schöneres als das Gefühl nach dem Training 💪

[orbit1]

[Andy (Raptor__MUC)]

Ich nehme eigentlich 1x täglich ein Vitamin B12 Komplex Multivitaminpräparat.

 

Hatte es Mitte Dezember mal weggelassen, und festgestellt, dass es ohne meinen Stoffwechsel echt verlangsamt.

 

Nehme es jetzt seit einer Woche wieder, und schon wird der angefressene Bauch weniger.

 

Vor allem Wassereinlagerungen „spült“ es so echt richtig raus…

[_Raschi_]

Habe heute morgen in diesem Thread mitgelesen.

Das hatte mich motiviert.

Komme gerade aus der schwimmhalle. Und haben morgen bestimmt muskelkater 😅

Aber egal, zur Belohnung erstmal einen Dönerteller verputzen 🙈 😋

[orbit1]

So, heute im Keller mal 20min. gerudert, dann noch 20min. radeln aufm Ergo! Alta, bin ich eine elende Weichwurst! 

Morgen bissl Klimmzüge und Liegestütze und Situps, ausserdem brauch ich ne Hantelbank!

 

Ob das was is?

https://hop-sport.de/hantelbank-mit-gewichten/hop-sport-gusseisen-hantelset-116-kg-mit-hantelbank-hs-1075.html

 

[Andy (Raptor__MUC)]

vor 3 Stunden schrieb orbit1:

So, heute im Keller mal 20min. gerudert, dann noch 20min. radeln aufm Ergo! Alta, bin ich eine elende Weichwurst! 

Morgen bissl Klimmzüge und Liegestütze und Situps, ausserdem brauch ich ne Hantelbank!

 

Ob das was is?

https://hop-sport.de/hantelbank-mit-gewichten/hop-sport-gusseisen-hantelset-116-kg-mit-hantelbank-hs-1075.html

 

Wenn dein Körpergewicht um die 80 kg hat, sollte die Bank schon eine Weile halten, aber jetzt stell dir mal vor, deine 100 kg + evtl. 100 kg Zuladung liegen auf dem kleinen Pin der Rückenverstellung 

 

Also ich könnte da nicht entspannt trainieren.

 

Kurzum für den Einstieg ganz ok (oder um rauszufinden ob sie bald im Keller verstaubt ), wenn du dran bleibst, lohnt sich dann auch was ordentliches…

[orbit1]

vor 13 Stunden schrieb Andy (Raptor__MUC):

wenn du dran bleibst, lohnt sich dann auch was ordentliches…

Mmm, da werde ich wohl alles einzeln kaufen müssen, wegen passen ( 1,88/90kg)

[Andy (Raptor__MUC)]

vor 32 Minuten schrieb orbit1:

Mmm, da werde ich wohl alles einzeln kaufen müssen, wegen passen ( 1,88/90kg)

Nicht unbedingt.

 

Allein wegen dem Hantelst ist das schon kein schlechter Deal.

 

Eine gute Bank und Ablage gibt es später auch einzeln.

 

Gibt sogar Ablagen die mal als Kniebeugenständer nutzen kann.